GLUTAMINA
Indicação:
- É pura proteína hidrolisada do trigo, a maior fonte natural de glutamina. Auxilia na proteção contra as perdas excessivas de tecido muscular. Diminui catabolismo protéico, auxilia na síntese de proteínas, diminui riscos com overtraining e melhora sistema imunológico. É indicada para pessoas praticantes de atividade física regular, que desejam manter ou ganhar massa magra. Praticantes de musculação, ciclismo, natação, corrida, entre outros.
Contra-indicação:
- É contra-indicada a pessoas com problemas renais ou hepáticos devem usar a Glutamina apenas sob orientação de médico ou nutricionista.
Efeitos Colaterais:
- Até o momento nenhum efeito colateral conhecido foi relatado pelo uso da forma livre Glutamina. Glutamina é um aminoácido natural produzido por nossos corpos e é acreditado ser seguro.
BCAA
BCAA é a abreviação de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada". Eles estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo.
Indicação:
- Metabolização rápida no músculo, favorecendo a retenção de nitrogênio e síntese do tecido muscular, para a recuperação e construção pós-treino;
- Reduz catabolismo;
- Aumenta síntese protéica.
A ingestão dos BCAAs como suplementos deve ser feita antes durante e depois do exercício físico. Antes com o intuito de no exercício evitar o catabolismo muscular, durante com o intuito de diminuir a absorção cerebral de triptofano e a conseqüente fadiga central pela ação da serotonia e depois com objetivo de síntese muscular, e recuperação do glicogênio muscular, Essa administração irá depender do objetivo, da alimentação e da rotina individual.
Contra-indicação:
- Não foi encontrada nenhuma contra-indicação ao uso do BCAA, mas como é um aminoácido, devemos levar em consideração que se consumido em doses muito elevadas podem vir a trazer problemas renais. Utilize o suplemento dentro das dosagens indicadas na embalagem ou de acordo com a orientação de seu nutricionista ou médico.
Efeitos Colaterais:
Existe, por parte dos estudiosos, certa preocupação com a suplementação de doses muito elevadas dos BCAAs (acima de 20g/dia), pois na grande maioria dos estudos com tais parâmetros houve registros do aumento da amônia plasmática nos indivíduos, fato este que pode prejudicar as funções musculares e cerebrais.
Outro efeito adverso das altas doses são os transtornos gastrintestinais, como a diarréia, além do comprometimento da absorção de outros aminoácidos Outro efeito adverso das altas doses são os transtornos gastrintestinais, como a diarréia, além do comprometimento da absorção de outros aminoácidos.
O uso do BCAA, portanto é muito vantajoso, desde que não se exceda a dose recomendada. Obedecendo o preconizado, os benefícios são grandes.
HMB
O HMB é um metabólico bioativo gerado pelo fracionamento do aminoácido essencial de cadeia ramificada leucina (um dos três aminoácidos de cadeia ramificada que compõem o BCAA.
Indicação:
- Muitos benefícios são relacionados ao HMB na literatura, como o aumento da força; aumento da massa corporal magra; diminuição do catabolismo protéico e/ou a lesão/ fracionamento muscular (proteólise), pela diminuição dos níveis de 3-metilistidina urinária e/ou CK e/ou lactato desidrogenase (LDH);o HMB também tem ação imuno-moduladora em modelo animal; e reduz a gordura corporal.
Contra-indicação:
- Alguns estudos sugeriram que o seu uso poderia estar associado a problemas renais. Porém outros estudos, que utilizaram a suplementação com HMB, durante 8 semanas, com posologias de até 6 gramas por dia de treinamento com resistência constataram parece não exercer efeitos adversos sobre a função das enzimas hepáticas, o perfil dos lipídios sanguíneos, a função renal ou a função imune.
Outros estudos deverão ser realizados para avaliar os efeitos a longo prazo dos suplementos de HMB sobre a composição corporal, a resposta ao treinamento e a saúde e segurança globais.
Efeitos Colaterais:
- Até agora nenhum efeito colateral reconhecido foi relatado ou documentado por causa do uso de HMB. Como declarado antes, HMB é uma substância natural produzida pelo corpo humano e tomando-o nas dosagens semelhantes as recomendadas é seguro e é apoiado por pesquisas científicas. Estudos têm igualmente sugerido que HMB pode ajudar a saúde das artérias e também reduzir os níveis de colesterol.
WHEY PROTEIN
Indicação:
- Esta é uma proteína concentrada do soro do leite, dentre as suas principais vantagens em comparação com outras fontes protéicas estão:
* Maior valor biológico.
* Promove maior retenção de nitrogênio;
* Absorção mais rápida;
* Possui um maior teor de aminoácidos de cadeia ramificada BCAA’s;
* Livre de lactose;
* Rica em ocorrência natural de Glutamina;
* Possui fator estimulante do sistema imunológico que sobrevive ao processo digestivo.
O Whey Protein é indicado para atletas e praticantes de atividades físicas em geral, e pessoas com grande desgaste físico que necessitam de um aporte energético e protéico maior. É indicado, também, para esportistas que necessitam de um aumento de massa muscular, ou pessoas que desejam um aumento de peso de forma saudável e segura.
Contra-indicação:
- É contra-indicado para em dieta com ingestão controlada de açúcares ou indivíduos alérgicos a qualquer ingrediente de sua composição. Pessoas sob estas condições devem consultar um médico e/ou nutricionista antes de consumir o produto. Crianças, gestantes e idosos, consumir preferencialmente sob orientação de nutricionista e/ou médico.
Efeitos Colaterais:
- Nenhum efeito colateral foi documentado ate o momento pelo uso de Whey Protein. Como beber leite, Whey Protein é um "alimento" feito de substancias naturais e pode ser consumida a qualquer hora sem efeitos colaterais.
ALBUMINA
Suplementos de albumina são baseados em uma proteína encontrada no ovo, especificamente na clara do ovo.
A albumina vem sendo usada por atletas há anos, por ser uma proteína completa de alta qualidade. Antes dos suplementos à base de albumina, os atletas eram obrigados a consumir grandes quantidades de clara de ovo, o que não era uma medida segura.
Indicação:
- Indicado para atletas de todas as modalidades, praticantes de atividade física e todas as pessoas que queiram complementar sua dieta em proteínas seja para o ganho de massa muscular ou para a melhora do estado nutricional.
Contra-indicação:
- Os problemas à saúde são os mesmos que ocorrem após o uso prolongado de dietas hiperprotéicas: possíveis problemas renais e hepáticos.
Efeitos Colaterais:
- Aumento do flato e acne.
